ヨーグルト
夕食をヨーグルトのみにする、置き換えダイエットも実践しました。
これは短期間しか続けられませんでしたが、
効果はありましたよ。
ヨーグルトは整腸作用のほか、たんぱく質が豊富です。
たんぱく質は筋肉をつくり、基礎代謝を上げてくれますから、
ただ寝ているだけでもカロリーを消費し、痩せやすいカラダにしてくれるのです。
わたしは無糖でプレーンの、低脂肪または無脂肪のヨーグルトを選びました。
同じプレーンのヨーグルトでも、メーカーによって味が全然違います。
置き換えダイエットをしながら、いろいろと食べ比べてみるのも楽しいですよ。
そのヨーグルトを夕食として、
５００ｍｇをマックスに、好きなだけ食べます。
添付の砂糖は加えないでくださいね。
それでも無糖のプレーンヨーグルトは、なかなか食べにくいものです。
そんな時は、オリゴ糖やハチミツを少量加えてもＯＫですよ。
満腹感が得られるように、
小さめのスプーンで、ゆっくりと味わうように食べることがポイントです。
飲むヨーグルトよりは、食べるタイプのヨーグルトの方がいいでしょう。
ただし、朝食と昼食では、ビタミン類を中心にバランスよく食べてくださいね。
いくらヨーグルトでたんぱく質をたくさん摂っても、
それを体内で筋肉に変える栄養素が不足していては、意味がありませんから。。。
これはあくまでもわたしの経験ですが、
ヨーグルトでの置き換えダイエットは、１週間ほどで効果があらわれますよ。
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