有酸素運動
置き換えダイエットに有酸素運動を組み合わせることで、
その効果をますます高めることができます。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビなど、
長時間できて、軽く汗ばむ程度の運動を指します。
全力疾走のように、心拍数が一気にぐっと上がり、
息がゼーゼーと切れるような運動ではありません。
主婦の方なら、普段の掃除・洗濯などの家事でも、
立派な有酸素運動になりますよ。
ですから、いわゆる「適度な運動」と呼ばれるものですね。
話しながらでもできる運動を目安にしてください。
有酸素運動をしている時は、体内では酸素を消費し、
筋収縮のエネルギーを発生させています。
これにより筋肉が脂肪を燃焼させ、減量効果が期待できるのです。
また、これを毎日続けることによってカラダの基礎代謝が上がり、
痩せやすいカラダへと導いてくれます。
その有酸素運動に、置き換えダイエットの効果を加えるのです。
つまり、食事の栄養バランスを整え、
かつ、カロリーを抑えることにより、
ますます脂肪燃焼を促すということです。
体内では、おもしろいように脂肪が燃焼していくんですよ。。。
また、適度な運動を組み合わせることにより、
ダイエット中には多かれ少なかれ発生するストレスをも、発散させてくれます。
夕食後には３０分のウォーキング、などと毎日の日課にしてしまいましょう。
どうしても外に出るのが億劫だったり、雨の日なんかは、
ゲームを利用するのもありですよね。
いい気分転換にもなるし、減量効果も高まるしで、
まさに相乗効果です。
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