手作りの脂肪燃焼スープを、果物や野菜、玄米などと一緒に、

プログラム通りに食べていくダイエット方法です。

スープと果物の日、スープと野菜の日、スープと肉とトマトの日など、

７日間の短期集中プログラムで行います。

その間、スープは好きなだけ食べてもかまいません。

しかしこれでは、単なる食事制限です。

わたしの思う置き換えダイエットではありません。

そこでわたし流に、アレンジしたのです。

脂肪燃焼スープの作り方は、基本通りに作ります。

１．玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、セロリを適当な大きさに切ります。

２．１を鍋に入れて、ホールトマト１缶とチキンスープの素１個を加えます。

３．水をひたひたに入れ、約１０分煮込みます。

これで、出来上がりです。

わたしはこれを、夕食に好きなだけ、お腹いっぱいに食べました。

スープもすべていただくので、満腹感・満足感ともにあります。

置き換えダイエットの大敵は、味に対する飽き、ですよね？

それを解消するためにも、スープに黒コショウを加えたり、

カレー粉を加えたり、一味を加えたりと、バリエーションを考えました。

このスープはおかわりができるので、

置き換えダイエットをしている感じが薄かったですよ。

ダイエット中に「おかわり」ができることって、

本当に幸せだな～と思いました。。。

赤星たみこさんが提唱する方法で、

朝食に野菜や果物のジュースと豆乳を混ぜて飲むだけの、

お手軽ダイエットです。

わたしもこれで、置き換えダイエットを実践しました。

野菜や果物のジュースは、手作りのものがベストなんですけど、

忙しい朝にそんな余裕はありません。

市販の、野菜ジュースに果物がミックスされたものを利用しました。

これならどこでも手に入るし、気楽に続けられます。。。

ジュースと豆乳を、それぞれ２００ｍｌずつ混ぜて飲みます。

合計４００ｍｌですから、数字を聞いただけでもお腹がふくれそうですよね？

実際に飲んでみると、まろやかで飲みやすいです。

まったりして、ほどよい甘みもあります。

実はわたしは、牛乳や豆乳をそのまま飲むのは苦手なんです。

しかし、野菜ジュースと混ぜることで、

ヨーグルトドリンクというか、インド料理のラッシーのような口当たりになります。

野菜ジュースのビタミン・ミネラルと、豆乳の大豆たんぱくで、

栄養面でも問題なしです。

単品での置き換えダイエットと違い、

昼食と夕食に栄養バランスの面で、そこまで気を使う必要はなくなります。

普通に、バランスのよい食事をとればＯＫですから。。。

混ぜるだけなので、忙しい朝でもぜんぜん苦になりません。

しかも、おいしく、腹もちもいいです。

だから、続けられるんですよね。

コスト的にも安いし、明日の朝からでも気軽に始められますよ？

これは短期間しか続けられませんでしたが、

効果はありましたよ。

ヨーグルトは整腸作用のほか、たんぱく質が豊富です。

たんぱく質は筋肉をつくり、基礎代謝を上げてくれますから、

ただ寝ているだけでもカロリーを消費し、痩せやすいカラダにしてくれるのです。

わたしは無糖でプレーンの、低脂肪または無脂肪のヨーグルトを選びました。

同じプレーンのヨーグルトでも、メーカーによって味が全然違います。

置き換えダイエットをしながら、いろいろと食べ比べてみるのも楽しいですよ。

そのヨーグルトを夕食として、

５００ｍｇをマックスに、好きなだけ食べます。

添付の砂糖は加えないでくださいね。

それでも無糖のプレーンヨーグルトは、なかなか食べにくいものです。

そんな時は、オリゴ糖やハチミツを少量加えてもＯＫですよ。

満腹感が得られるように、

小さめのスプーンで、ゆっくりと味わうように食べることがポイントです。

飲むヨーグルトよりは、食べるタイプのヨーグルトの方がいいでしょう。

ただし、朝食と昼食では、ビタミン類を中心にバランスよく食べてくださいね。

いくらヨーグルトでたんぱく質をたくさん摂っても、

それを体内で筋肉に変える栄養素が不足していては、意味がありませんから。。。

これはあくまでもわたしの経験ですが、

ヨーグルトでの置き換えダイエットは、１週間ほどで効果があらわれますよ。

朝食のみを常温の水とバナナに置き換える、というものです。

テレビでも芸能人が挑戦して、どれだけ痩せたかを報告してましたよね？

わたしがバナナで置き換えダイエットを行ったのは、

この朝バナナダイエットが流行る、ずっとずっと前です。

わたしの置き換えダイエットも、朝食に実践しました。

バナナは多くても、１食で２本までにします。

食べ方は、朝食にバナナと、好きな飲み物を飲みます。

わたしは、コーヒーをブラックで飲みました。

バナナの甘味とコーヒーって、とても合うんですよ。

また、カフェインを運動前に摂取すると、

脂肪燃焼効果があるんですよね。

そういう意味でも、これから一日の活動を始める朝食時に実践することは、

とても効果的なのです。

バナナの食べ方も工夫しました。

わたしはバナナが大好きですが、

いくら好きでも毎朝同じ味では、朝食の楽しみが半減です。

バナナに黒蜜ときなこをかけたり、ヨーグルトをかけたり、

レーズンと混ぜたり、豆乳と合わせてミキサーでかけたり。。。

また、休みの日にはちょっと特別に、

バナナをレンジで３０秒ほど加熱して、シナモンをかけたりもしました。

スイーツ感覚で美味しかったですよ。

バナナでの置き換えダイエットは、

あまりカロリーが高くなければ、何をトッピングしてもＯＫです。

あなたもお好みの味を探してくださいね。

ただし、繰り返しますが、

昼食、夕食で、しっかりと栄養バランスを考えて食べてくださいね。

８等分に切ったトマトまたはプチトマトを、

皮を下にして焼き網で焼き、塩をかけて食べる、というものです。

トマトは、火を通した方が甘味が増すんですよね。

トマト好きにはたまりません。

わたしが実践した、トマトで置き換えダイエットは、

晩ご飯としてトマトスープでいただきます。

こちらも、健康雑誌に載っていたレシピです。

８等分に切ったトマト２～３個分を耐熱皿に並べ、

レンジで約３分加熱します。

そこにお好みで、塩やコショウを加えて、できあがり！です。

これはもう、本当においしいですよ。

大きな具がごろっと入った、とっても濃厚なトマトスープになります。

しかも、保存料や添加物は無添加です。

わたしも最初は、こんなスープだけでお腹がふくれるのかどうかと心配でした。

トマトはおいしいけど、腹もちという意味では悪いじゃないですか？

他の方法にした方がいいんじゃないかと、迷いました。

しかし、火が通ってやわらかくなった実（具）と、

そこから出た果汁（？）をすべていただくことにより、

本当に満腹になります。

３分も加熱するので、熱いからゆっくり食べることもいいんでしょうね。

わたしは猫舌なので。。。

トマトは加熱することにより、

リコピンが２～３倍も増えるんですよ。

しかも、甘味も増して味が濃くなるので、いいことばかりです。

夏の暑いときには、冷蔵庫で冷やして冷製スープにすることもおすすめですよ。

食べる直前に黒コショウをかけると、風味が増します。

こちらも朝食、昼食の通常食は、一日のバランスを考えて食べてくださいね。

いくら美味しくても、毎日トマトだけではダメですよ。

晩ご飯のときに、ゆでたもやしに大さじ１のマヨネーズをかけて、

食前に食べる、というものです。

お好みで、酢や黒コショウもかけて食べます。

食前に野菜をたくさん食べて、そのあとの食事の量をセーブする、

という点では、キャベツダイエットと同じですね。

わたしが実践した、もやしで置き換えダイエットの方法をご紹介しますね。

わたしが置き換えダイエットを行ったのも、夕食時です。

一袋もしくは二袋のもやしを、ゆでるか少量の油で炒めます。

それのみを、晩ご飯としていただくのです。

「もやしだけ？」と思われるでしょうね。。。

しかしこれが、結構お腹がふくれるんですよ。

「食べた！」という、満足感はばっちりです。

もちろん、味に飽きないように工夫はしますよ。

ゆでたもやしには、マヨネーズや酢、黒コショウはもちろん、

ポン酢、焼肉のタレ、一味、コチジャン、しょうが醤油、わさび醤油...、

などをかけて食べました。

夏には、冷やして食べてもおいしいですよ。

あなたも、お好みの味を探してみて下さいね。

もやしは味が淡白なので、どんなものにも合いますよ。

炒めたもやしには、たまに卵を加えたり、魚肉ソーセージを加えたり。

油も、ゴマ油やオリーブオイルなど、変化をつけました。

もやしは食物繊維が豊富で、腸をキレイにしてくれます。

また、発芽という段階を経ることにより、

ビタミンＣ、アミノ酸が増え、カリウム、ビタミンＡが新たに作られます。

しかし、そんなもやしの置き換えダイエットですが、

通常食では、緑黄色野菜やたんぱく質、

炭水化物などもきちんと摂ってくださいね。

繰り返しますが、一日トータルの栄養バランスがとれていないと、

リバウンドを招いてしまいますよ。。。

テレビでもよく紹介されてましたよね。

毎食前に、千切りした生のキャベツをサラダボウル一杯に、

よくかんで食べる、というものです。

よくかんで食べることにより、満腹中枢を刺激して、

そのあとの食事量を減らせるということですよね。

キャベツは食物繊維のほか、ビタミンＣが豊富です。

しかし、このビタミンＣは熱に弱く、加熱すると壊れてしまうので、

生のまま食べるのがポイントなのだとか。

しかし、ゆでたり、レンジなどで熱を少々加えるだけなら、

すべてのビタミンＣが壊れるわけではありません。

わたしは、生にこだわる必要はないと思います。

前置きはさておき、

わたしが実践した、キャベツでの置き換えダイエットをご紹介しますね。

わたしは夕食を、キャベツのみに置き換えました。

つらくはなかったですよ。

そしてここで、キャベツは生か、火を通すかの話が出てくるのです。

キャベツは生で食べれば、もちろんそのときにはお腹いっぱいになります。

「食べた！」という満足感も得られるでしょう。

...しかし、これは時間の経過とともに、忘れ去られてしまいます。。。

なにしろキャベツのみの置き換えダイエットですから、

食後３時間も経過すると、お腹がへってくるのです。

キャベツは水分が多いですから。

夕食を６時に食べたとして、３時間後は夜９時ですよね？

しかし、ダイエットの鉄則は、「夜遅くには食べない」です。

なので、９時から何かを食べるなんてできませんから、

グーグ－鳴るお腹を抱えて、寝なければいけないわけです。

...さすがにこれは、毎日は続けられませんよ。

火を通したキャベツなら、全体的にしんなりしますよね？

その分、量が食べられるのです。

それに、熱を加えたキャベツの方が、甘味が出ます。

短時間ゆでるか、レンジで火を通したキャベツには、

お好みのものをかけてください。

ノンオイルドレッシングでも、シンプルに塩コショウだけでも、

あなたのお好みでどうぞ。

ただし、通常食の朝食と昼食では、

緑黄色野菜やたんぱく質、炭水化物など、

栄養バランスは考えて食べてくださいね。

３食キャベツのみは、やめてください。

リバウンドを招くだけですよ。

置き換えダイエットをご紹介してきました。

「これらの商品が置き換えダイエットに効果があるのはわかるけど、

あまり高いと続けられないし...」

なんて、やっぱり金額は気になりますよね？

ここでは、先ほどご紹介した商品１食分の単価を、

価格の安い順に挙げていきたいと思います。

（ｊダイエットだけは２食置き換えなので、単純に半分の金額を１食分としますね）

１位は、明治プロテインダイエットのシェイクで、１６０円です。

ただし、１箱に３０食入っています（１箱で５，０４０円）。

最低１ヶ月は続ける気構えでないと、反対に残ってしまい、高くつきますね。

２位は、オルビスのプチシェイクで、２１０円です。

７食セットの１，４７０円、２１食セットの４，４１０円があります。

３位は、ＤＨＣのプロテインダイエット（ドリンク）で、３４０円です。

こちらは５食セットなら１箱が１，７００円ですが、

１５食セットなら１箱が４，９００円と、１食当たり約３２６円になります。

４位は、ｊダイエットで、１食平均が３５０円です。

本来はライトメニュー、ミールメニューの２食置き換えなので、

２食分で７００円になります。

１箱７日分で、４，９００円です。

５位は、やずやの雑穀畑＆体がよろこぶスープで、３５７円です。

もし、単品で購入するのなら、

雑穀畑（２枚入り）で１６８円、体がよろこぶスープで１８９円です。

６位は、アサヒスリムアップスリムで、約３７２円です。

シェイク、ベイクドミール、スープ＆クラッカーのどれでも、単価は一緒です。

８食セットで、１箱が２，９８０円です。

７位は、グローバルダイエットのスリムトップスで、約４２７円です。

ドリンク、スープともに、単価は一緒です。

１４食セットで、１箱が５，９８０円です。

８位は、ヒルズダイエットのパステルゼリーで、８９６円です。

１５食セットで、１箱が１３，４４０円になります。

単価的には断然高く感じますが、これには返金保証制度がついていますよ。

これらの単価は、あくまでも通常の販売価格です。

インターネットで単価を比較して買うと、もっと安くで購入することもできますよ。

また、これらの食品を選ぶ際に注意したいことは、

続けられる置き換えダイエットを選ぶこと！です。

単に、「値段が安いから」だけで判断してはいけません。

味、腹もち、なども十分に考慮して選んで下さいね。

通販の商品の中では、一番自然にできるのではないでしょうか？

ｊダイエットは、一日２食の置き換えダイエットです。

「２食も？」と、不安に思われる方もいるかもしれませんが、

大丈夫ですよ。

ｊダイエットは、これまで述べてきた他の商品とは違い、

シェイクやデザート系ではありません。

カレーやシチュー、親子丼など、普通の食事となんら変わりはないのです。

ダイエット中に、カレーが食べられるって嬉しくないですか...？

それでももちろん、栄養価は高いままに、

しっかりとカロリーコントロールはされています。

ライトメニューで２４０キロカロリー、

ミールメニュー（主食とあわせて）で４２０キロカロリーです。

味もおいしくて、満足感もあります。

ライトメニューとは、ハードビスケットにドリンクをあわせたメニューです。

朝食におすすめですよ。

ハードビスケットは４種類、ドリンクは２種類から選べます。

ミールメニューとは、レトルトタイプの主菜に、スープをあわせたメニューです。

ご飯やパスタは自分で用意しなくてはいけませんが。。。

和洋中の２１種類の主菜と、６種類のスープから選べます。

がっつり食べられるので、昼食や夕食におすすめですよ。

わたしはｊダイエットが、

一番無理なく置き換えダイエットができると思います。

なにしろ置き換え食の見た目や味が、通常食と全然変わりませんから。

サポート体制も充実していますよ。

カロリー日記やヘルシーレシピ集が使えたり、

専門のカウンセラーに相談できたりもします。

置き換えダイエット中は、

甘いものは少々我慢できても、ご飯はがっつり食べたい！

という人には、本当におすすめです。

雑穀畑ダイエット、ですよね？

これは、ダイエッターには魅力的な商品だと思います。

なにしろ、食べたという満足感がしっかりと味わえることが、

とっても素敵なんです！

雑穀畑は、そのままポリポリとお菓子感覚で食べるのも、

もちろんありです。

しかし、別売りの「体がよろこぶスープ」と併せて置き換えダイエットをすることが、

わたしとしてはとてもおすすめです。

まず、スープに入れることで雑穀畑がふくらむので、

「食べたっ！」っていう満足感が、ますます得られます。

ご飯で食べるよりもお粥の方が、お腹がふくれるのと同じですよね。

また、スープの種類も５種類あり、味に飽きにくいです。

いくら美味しくても毎日同じ味では、

食事の楽しみが半減してしまいますよね。

５種類もあれば、その日の気分によって味が選べるところが嬉しいです。

ちなみにスープの種類は、ミネストローネ、サムゲタン、豚汁、

タイ風カレースープ、ほうれん草のポタージュ、です。

ちょっとしたカフェめし気分が味わえますね。

そして、キレイに痩せる上で大切な、カロリーと栄養面です。

雑穀畑と体がよろこぶスープをセットで食べても、

１食分のカロリーは、どれでも２００キロカロリー以下です。

もちろん、栄養面もばっちりです。

まず、雑穀畑でミネラルやカルシウム、食物繊維がとれます。

スープも、野菜がたっぷりの具だくさんスープで、

香料・着色料は不使用です。

「食事はしっかり食べたい」タイプの人には、おすすめですよ。

お湯を注いで混ぜるだけの手軽さも、ポイントが高いです。

こちらもオルビスのプチシェイクと同じく、

甘いデザート系の置き換えダイエットです。

フレーバーも、マンゴ、ブルーベリー、アプリコット、ライチなど、

１０種類のフルーツ味から選べます。

そして牛乳に混ぜるだけで、ムースのようなババロアのようなゼリーが、

簡単にできちゃいます。

カロリーは、１食当たり約２２０キロカロリー。

オルビスのプチシェイクよりは少々高めですが、

ご飯２膳分のボリュームがあるので、腹もち重視です。

こちらもランキングでは、上位にノミネートされていますよ。

置き換えダイエット中でも、しっかりスイーツは味わいたい！

という、希望のあらわれだと思います。

...わたしも、もしこの世からスイーツが消えてしまったら、

人生における楽しみの半分は奪われるような気がしますから。。。

パステルゼリーも、置き換えダイエットを頑張れば、

もちろん結果を出すことはできます。

しかしこの商品には、返金保証制度がついているんです。

その内容とは、商品到着後３０日以内なら、

食べきった後でも、商品代金を返金してくれる、というものです。

...商品に満足できない場合に限りますが。

「食べきった後でも」って、すごくないですか？

「未開封の状態に限り...」なら、わかりますが。。。

それだけこのパステルゼリーが、

減量効果、栄養面、腹もち、味、などに、

自信があるということなんでしょうね。

また、サポート体制もバッチリですよ。

送料無料で定期購入できたり、定期お届け価格で購入できたり、

専任スタッフのサポートが受けられたり。

スイーツ系の置き換えダイエットが希望で、

かつ、サポートを受けたい人には、おすすめです。

わたしも化粧品を使っていましたから。。。

でも、ダイエット食品や健康食品まで取り扱っているんですよ。

オルビスの置き換えダイエットで、まずなんと言っても有名なのは、

プチシェイクですよね。

手軽さと美味しさで、オルビスの人気商品になってます。

プチシェイクは、そこに牛乳を加えて混ぜるだけの手軽さで、

プルップルのデザートが出来上がるんです。

これはもう、本当に美味しいですよ！

こんなデザートのようにしか思えないものなのに、

栄養バランスはもちろん考えてあります。

しかもこんなに甘くて美味しいのに、

カロリーが１食あたり約１５０キロカロリーとは驚きです。

また、このプチシェイクの魅力は、そのフレーバーの種類の豊富さです。

ヨーグルト＆ピンクグレープフルーツ、フレッシュストロベリー、

オレンジシトラス、ミックスベリー、みつリンゴ、ミックスピーチ、

まろやかバナナ、レアチーズケーキ、...などなどです。

聞いただけで、「美味しそう」と思いませんか？

これで痩せられるなんて、スイーツ好きにはたまりません。。。

わたしはＯＬ時代に晩ご飯として、

このプチシェイクの置き換えダイエットをしました。

仕事のストレスが、この甘～いデザートで癒されたんです。

そしてもちろん、痩せることもできました。

オルビスのその他の商品には、

プチワンタンやプチチャウダー、プチラビオリもあります。

「甘いものでご飯を済ませるのはちょっと...」という人には、

こちらがおすすめですよ。

プチシェイクは、３０日以内なら開封・試食後でも返品ＯＫです。

送料も、オルビスが負担してくれます。

ますます気軽に楽しめますね。

本当にたくさんの種類の食品がある置き換えダイエットです。

しかしやはり王道は、スリムトップス・シンバイオでしょうか？

水やお湯に溶かすだけで飲める、

１０種類のドリンクタイプと４種類のスープタイプとがあります。

溶けやすいし、味も飲みやすくて、おすすめですよ。

１食分のカロリーは、フレーバーによって違います。

一番低いものでアロエ＆マスカット、カレースープの１５５キロカロリー。

一番高いものでも、ナッツ＆ミルクの１６９キロカロリーです。

どれも、１７０キロカロリーは切っていますね。

これは牛乳に溶かすタイプではないので、

牛乳の種類（カロリー）を気にしなくていいところが助かります。

その分、味はさらっとしてますけど。。。

栄養面は、とても魅力的ですよ。

１食分で、１２種類のビタミンと４種類のミネラルを含んでおり、

それは１日の必要量の半分を満たしてくれます。

加えて、ダイエットに必要な大豆たんぱくも、しっかりと摂取できます。

また、食物繊維も含まれてますから、お腹の調子も整えてくれますよ。

保存料や合成着色料も一切使用していないので、

マイペース＆長期戦のダイエットでも安心です。

スリムトップス・シンバイオが魅力的なのは、

ドリンクタイプ、スープタイプの計１４種類がすべて入ったセットがあることです。

毎日２週間、違う味で置き換えダイエットが楽しめますね。

もちろん、気に入ったフレーバーがあるのなら、

そのフレーバーのみのセットでも買えますよ。

乳酸菌やオリゴ糖をたっぷりと含んでいますから、

お腹もすっきりさせたい人には、特におすすめです。

シェイク、ベイクドミール、スープ＆クラッカーと、

３種類の置き換えダイエット食品があります。

どれを選ぶかは、あなたの食事の好みで決めてくださいね。

スイーツ大好きなら、シェイクかベイクドミール、

きちんと食事がしたいなら、スープ＆クラッカーがおすすめです。

しかし、わたしの個人的なおすすめは、スープ＆クラッカーです。

シェイクもベイクドミールも、もちろん味は美味しいです。

スイーツ大好きのわたしでも、満足できました。

１食分のカロリーも、シェイクで約１６０キロカロリー、

ベイクドミールも約２６６キロカロリーと、文句はありません。

でも、スープ＆クラッカーの野菜スープが美味しいんですよ。。。

スープの種類は、

粒入りコーンポタージュ、野菜ミックス入りポタージュ、

実入りパンプキンスープ、ポテト入りクラムチャウダー、

の４種類です。

他の置き換えダイエット食品と比べると、

種類はちょっと少ないように思いました。

シェイクなんて、ほんとフレーバーが豊富ですものね。

でも、このスープは具だくさんで、

野菜の味がほんとに美味しかったんです。

日替わりにすると、飽きませんでした。

クラッカーも五穀入りなので、しっかり噛めて、お腹がふくれます。

ほんと、「お腹いっぱい食べた！」って満足できるんですよ。

それでも１食分のカロリーは、約２３０キロカロリーです。

これは、朝ご飯より昼ご飯に置き換えるのがおすすめです。

スープも、冬はあつあつ、夏は冷蔵庫で冷やして冷たく、

なんて、カフェ気分で味わうのもいいですよね。

これは、ドラッグストアでも買えますよ。

明治製菓が発売している置き換えダイエット食品です。

「明治製菓」と聞くと、お菓子のイメージがあるので、

なんか美味しそうじゃないですか？

明治プロテインダイエットも、シェイクタイプの置き換えダイエットです。

牛乳に混ぜて、スプーンでかきまぜるだけで出来上がります。

味も美味しいですよ。

ミルクココア、まろやかバニラ、いちごミルク、ミルクキャラメル...、など、

まるでお菓子のような７種類のフレーバーがあります。

やっぱり美味しくないと、続きませんよね？

また、同じ味ばかりだと飽きてしまいますが、

７種類もあれば、１週間日替わりで楽しめます。

もちろん、１１種類のビタミン、３種類のミネラル、食物繊維など、

「きれいに痩せる」ための栄養バランスも考えられています。

気になるカロリーですが、

牛乳と混ぜても、１食分で約１９０キロカロリーです。

明治プロテインダイエット自体のカロリーは、

約９２キロカロリーです。

混ぜる牛乳のカロリーを考えると、低脂肪乳がいいですよ。

これは通販で売っている商品ですが、

大きめのドラッグストアでも売っていますよ。

１箱は３０食入りで、７つの味がすべて入っています。

わたしは、「明治」というメーカー名に惹かれました。。。

シェイクタイプで食事を済ますことがＯＫな人には、おすすめですよ。

ＤＨＣ同様、１食は２０分以上かけて飲んでくださいね。